بلاگ / آرشیو دسته «بلاگ»

سبزیجات به عنوان یکی از مهمترین گروه های غذایی در تغذیه انسان شناخته شده اند و دارای خصوصیات غذایی فراوانی هستند. مصرف مقدار کافی سبزیجات به عنوان یکی از راه های مهم برای حفظ سلامت و پیشگیری از بسیاری از بیماری های مزمن است، به خصوص در مورد پیشگیری از بیماری های دستگاه گوارش که اخیراً در جامعه رایج تر شده است. تحقیقات نشان داده است که مصرف سبزیجات می تواند به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک کند. سبزیجات حاوی فیبر هستند که به عنوان یک ماده مغذی اساسی برای سلامت دستگاه گوارش شناخته شده است. فیبر برای حفظ سلامت روده ها و پیشگیری از …

مشاهده بیشتر

لیموترش یکی از میوه هایی است که در بسیاری از غذاها و نوشیدنی ها استفاده می شود. اما علاوه بر استفاده در آشپزی، لیموترش دارای خواص بسیاری برای سلامتی بدن ما است. در اینجا به بررسی چند مزیت استفاده از لیموترش می پردازیم: 1- پاک کننده کبد: لیموترش دارای خواص ضد التهابی و ضد باکتری است که به تمیز کردن کبد کمک می کند. این میوه به بهبود فرآیند تخلیه سموم از بدن ما کمک میکند. 2- تقویت سیستم ایمنی: لیموترش دارای ویتامین C بسیار زیادی است که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. وجود آنتی اکسیدان های قوی در لیموترش ممکن است …

مشاهده بیشتر

غذاهای مضر برای سلامتی بدن ما بسیار ضرر دارند و می توانند باعث بروز بیماری های مختلف شوند. اما گاهی اوقات به دلیل عادات و سلیقه های خود، ممکن است به مصرف این غذاها روی بیاوریم. در اینجا چند راهکار برای جلوگیری از مصرف غذاهای مضر را بررسی می کنیم: 1- تغذیه سالم: بهترین راه برای جلوگیری از مصرف غذاهای مضر، رو آوردن به تغذیه سالم و منظم است. با تغذیه مناسب و متنوع، نیازهای بدن ما به مواد مغذی را تامین میشود و احتمال مصرف غذاهای مضر را کاهش می دهیم. 2- پرهیز از فست فود و غذاهای آماده: غذاهای آماده و فست فود …

مشاهده بیشتر

این سوال که بهترین ساعت برای خوردن شام چه موقعیست برای بسیاری از ما مطرح است. برخی افراد شام را در اوایل شب میل می کنند، در حالی که دیگران آن را در ساعات پایانی شب میخورند. با این حال، تحقیقات نشان داده است که بهترین ساعت برای خوردن شام، بین ساعت های ۶ تا ۸ شب است. دلیل این امر این است که در این ساعات، فعالیت های جسمی ما همچنان ادامه دارد و بدن هنوز شروع به آماده سازی برای خوابیدن نکرده است. با خوردن شام در این ساعات، بدن به شکل بهتری قادر به هضم غذا می باشد و احتمال ایجاد مشکلات …

مشاهده بیشتر
کنترل اشتها در شب

اگر اغلب شب‌ها قبل از خواب به سراغ یک میان وعده شیرین یا شور می روید، باید بدانید که در این دنیا تنها نیستید. بسیاری از مردم تمایل به یک میان وعده در شب دارند، حتی اگر کالری کافی در طول روز مصرف کرده باشند. اگرچه خوردن در شب همیشه منجر به مشکلات سلامتی نمی شود، اما مصرف کالری بیشتر از نیاز بدن می تواند باعث افزایش وزن در طول زمان شود. افزایش بیش از حد چربی بدن می تواند خطر ابتلا به تعدادی از بیماری ها، از بیماری قلبی گرفته تا دیابت نوع 2 را افزایش دهد . بعلاوه، انتخاب تنقلات مضر که حاوی …

مشاهده بیشتر
8 راه برای سم زدایی بدن

بدن شما راه های مخصوص به خود را برای سم زدایی دارد. اما راه هایی وجود دارد که می توانید به بدن خود کمک کنید تا سیستم سم زدایی طبیعی خود را تقویت کند. برای کمک به سم‌زدایی طبیعی بدنتان، تا انتهای این مطلب با ما باشید. چرا باید سم زدایی طبیعی را انتخاب کنید؟ بسیاری از برنامه‌های سم‌زدایی به تغییرات شدید در شیوه زندگی نیاز دارند که شاید دقیقاً آن چیزی نباشد که بدن شما به آن نیاز داشته باشد. برنامه های سم زدایی اغلب شامل الگوهای غذایی محدودکننده هستند و معمولا کالری دریافتی را به حداقل می‌رسانند. اما مشکل این سم‌زدایی‌ها در بهترین …

مشاهده بیشتر
چربی‌های دور شکم

چربی شکم می تواند مستقل از چربی کلی بدن باشد. به عبارت دیگر، فردی که اضافه وزن ندارد، همچنان می‌تواند چربی اضافی زیادی در اطراف کمر خود داشته باشد. چربی شکم به طور طبیعی با افزایش سن افزایش می یابد. با افزایش سن، بدن شما نحوه افزایش و کاهش وزن را تغییر می دهد. افراد با کاهش میزان متابولیسم یا تعداد کالری‌های مورد نیاز بدن برای عملکرد طبیعی مواجه می‌شوند. علاوه بر این، یائسگی فرآیند متابولیک را برای برخی افراد پیچیده تر می کند. اگر می خواهید چربی دور شکم را از بین ببرید در این مقاله چند راهکار که جوابشان را پس داده اند …

مشاهده بیشتر
آثار مثبت کاهش وزن

کاهش تنها 5 تا 10 درصد از وزن بدن می تواند سلامت کلی شما را بهبود بخشد. این کاهش وزن می تواند خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی و دیابت را کاهش دهد. در اینجا 10 مورد از اثرات مثبت کاهش وزن ارائه شده است. 1- سطح انرژی شما ممکن است سر به فلک بکشد یک مطالعه در سال 2019 نشان داد که مقدار کل انرژی صرف شده برای حفظ عملکردهای مختلف بدن (به عنوان مثال، تنفس) و فعالیت بدنی – و همچنین انرژی استراحت – با کاهش وزن کاهش می یابد. به بیان دیگر، وقتی وزن کمتری دارید، انرژی کمتری برای …

مشاهده بیشتر
احساس سیری

هیچ راه جادویی و یکسانی برای کاهش وزن وجود ندارد. بدن هر کس متفاوت است و این به این معنی است که رژیم غذایی مطلوب هر فرد نیز متفاوت است. اساساً کاهش وزن به سه عامل اصلی بستگی دارد: ورزش، غذا و ذهنیت. ذهنیت می تواند چالش برانگیزترین مانع کاهش وزن باشد. مغز ما اغلب در مسیر اهداف کاهش وزن ما قرار می گیرد و ما را وادار می کند که فکر کنیم گرسنه هستیم در حالی که در واقعیت فقط خسته و یا تشنه هستیم. 1- یک میان وعده سالم در دسترس داشته باشید وقتی بیرون از منزل هستید، فست فود یا غذاهای رستورانی …

مشاهده بیشتر
رژیم معکوس

اگر برای اولین بار عبارت رژیم غذایی معکوس را میشنوید، ممکن است کمی گیج شوید. شاید فرض اولیه تان این باشد که به نوعی شما می توانید با بیشتر خوردن غذا به جای کمتر، کاهش وزن را تجربه کنید. ولی در واقع رژیم معکوس به این موضوع می پردازد که چگونه پس از پایان یک دوره رژیم، دوباره مصرف کالری را افزایش دهید. رژیم معکوس شامل افزایش آهسته کالری دریافتی شما در طول زمان پس از کنار گذاشتن یک رژیم غذایی محدودکننده کالری است. این روش به شما امکان می دهد کالری بیشتری را به رژیم غذایی خود بازگردانید و در عین حال متابولیسم خود …

مشاهده بیشتر