اگر می خواهید مقدار زیادی ویتامین C دریافت کنید، خوردن پرتقال ایده بدی نیست. یک عدد پرتقال با اندازه متوسط ​​59.1 میلی گرم از این ماده مغذی دارد . ویتامین C یک آنتی اکسیدان مهم است که می تواند از بدن در برابر بیماری ها و شرایط مختلف محافظت کند. همچنین به افراد کمک می کند آهن بیشتری را از غذاهای گیاهی جذب کنند و در عملکرد سیستم ایمنی بدن نقش دارد. اما مقدار زیادی از میوه ها و سبزیجات به همان اندازه یا حتی بیشتر از یک پرتقال ویتامین C در هر وعده دارند. برای بهره مندی از مزایای ویتامین C، میتوانید برخی از …