اگر اغلب شب‌ها قبل از خواب به سراغ یک میان وعده شیرین یا شور می روید، باید بدانید که در این دنیا تنها نیستید. بسیاری از مردم تمایل به یک میان وعده در شب دارند، حتی اگر کالری کافی در طول روز مصرف کرده باشند. اگرچه خوردن در شب همیشه منجر به مشکلات سلامتی نمی شود، اما مصرف کالری بیشتر از نیاز بدن می تواند باعث افزایش وزن در طول زمان شود. افزایش بیش از حد چربی بدن می تواند خطر ابتلا به تعدادی از بیماری ها، از بیماری قلبی گرفته تا دیابت نوع 2 را افزایش دهد . بعلاوه، انتخاب تنقلات مضر که حاوی …
بدن شما راه های مخصوص به خود را برای سم زدایی دارد. اما راه هایی وجود دارد که می توانید به بدن خود کمک کنید تا سیستم سم زدایی طبیعی خود را تقویت کند. برای کمک به سم‌زدایی طبیعی بدنتان، تا انتهای این مطلب با ما باشید. چرا باید سم زدایی طبیعی را انتخاب کنید؟ بسیاری از برنامه‌های سم‌زدایی به تغییرات شدید در شیوه زندگی نیاز دارند که شاید دقیقاً آن چیزی نباشد که بدن شما به آن نیاز داشته باشد. برنامه های سم زدایی اغلب شامل الگوهای غذایی محدودکننده هستند و معمولا کالری دریافتی را به حداقل می‌رسانند. اما مشکل این سم‌زدایی‌ها در بهترین …
چربی شکم می تواند مستقل از چربی کلی بدن باشد. به عبارت دیگر، فردی که اضافه وزن ندارد، همچنان می‌تواند چربی اضافی زیادی در اطراف کمر خود داشته باشد. چربی شکم به طور طبیعی با افزایش سن افزایش می یابد. با افزایش سن، بدن شما نحوه افزایش و کاهش وزن را تغییر می دهد. افراد با کاهش میزان متابولیسم یا تعداد کالری‌های مورد نیاز بدن برای عملکرد طبیعی مواجه می‌شوند. علاوه بر این، یائسگی فرآیند متابولیک را برای برخی افراد پیچیده تر می کند. اگر می خواهید چربی دور شکم را از بین ببرید در این مقاله چند راهکار که جوابشان را پس داده اند …
کاهش تنها 5 تا 10 درصد از وزن بدن می تواند سلامت کلی شما را بهبود بخشد. این کاهش وزن می تواند خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی و دیابت را کاهش دهد. در اینجا 10 مورد از اثرات مثبت کاهش وزن ارائه شده است. 1- سطح انرژی شما ممکن است سر به فلک بکشد یک مطالعه در سال 2019 نشان داد که مقدار کل انرژی صرف شده برای حفظ عملکردهای مختلف بدن (به عنوان مثال، تنفس) و فعالیت بدنی – و همچنین انرژی استراحت – با کاهش وزن کاهش می یابد. به بیان دیگر، وقتی وزن کمتری دارید، انرژی کمتری برای …
هیچ راه جادویی و یکسانی برای کاهش وزن وجود ندارد. بدن هر کس متفاوت است و این به این معنی است که رژیم غذایی مطلوب هر فرد نیز متفاوت است. اساساً کاهش وزن به سه عامل اصلی بستگی دارد: ورزش، غذا و ذهنیت. ذهنیت می تواند چالش برانگیزترین مانع کاهش وزن باشد. مغز ما اغلب در مسیر اهداف کاهش وزن ما قرار می گیرد و ما را وادار می کند که فکر کنیم گرسنه هستیم در حالی که در واقعیت فقط خسته و یا تشنه هستیم. 1- یک میان وعده سالم در دسترس داشته باشید وقتی بیرون از منزل هستید، فست فود یا غذاهای رستورانی …
اگر برای اولین بار عبارت رژیم غذایی معکوس را میشنوید، ممکن است کمی گیج شوید. شاید فرض اولیه تان این باشد که به نوعی شما می توانید با بیشتر خوردن غذا به جای کمتر، کاهش وزن را تجربه کنید. ولی در واقع رژیم معکوس به این موضوع می پردازد که چگونه پس از پایان یک دوره رژیم، دوباره مصرف کالری را افزایش دهید. رژیم معکوس شامل افزایش آهسته کالری دریافتی شما در طول زمان پس از کنار گذاشتن یک رژیم غذایی محدودکننده کالری است. این روش به شما امکان می دهد کالری بیشتری را به رژیم غذایی خود بازگردانید و در عین حال متابولیسم خود …
آجیل‌ها برای بدن ما مثل نیروگاه‌های تغذیه ای هستند مملو از چربی‌ها، پروتئین‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی مفید. در این مقاله نگاهی به فواید انواع مختلف آجیل و نکاتی برای اضافه کردن آنها به رژیم غذایی خود خواهیم داشت. بادام درختی بادام درختی آجیلی نسبتاً کم کالری است که حاوی پروتئین، فیبر و ویتامین ها و مواد معدنی هستند، به همین علت یک غذای عالی برای سلامتی ماست. یک وعده بادام کامل (حدود 23 عدد بادام) حاوی: 5.8 گرم پروتئین 3.5 گرم فیبر 13.8 گرم چربی کل 74.5 میلی گرم منیزیم 74.29 میلی گرم کلسیم علاوه بر این، آنتی اکسیدان های موجود در بادام …
اگر پختن هر روزه‌ی شام و ناهار و رفتن به باشگاه به طور منظم مانند کارهایی به نظر می رسند که نمی توانید انجام دهید، ممکن است احتمالا باور میکنید که کاهش وزن در حال حاضر در برنامه شما جایی نخواهد داشت. درست است. کاهش وزن به صورت سالم، پروسه ای است که نیاز به زمان دارد و این زمان احتمالا در سبک زندگی شما جایی ندارد. اما شاید بتوانیم به کمک یک استراتژی هوشمندانه که در آن زمان خود را از نو تعریف کرده ایم، راهی برای کاهش وزن پیدا کنیم! در ادامه با هم 14 راهی که به کاهش وزن منجر میشود را …
متابولیسم بدن شما نقشی حیاتی در سوزاندن چربی ها ایفا می کند و برای افزایش توانایی بدن شما جهت انجام وظایفش ضروری است. این وظایف یعنی تبدیل غذایی که می خورید به انرژی لازم برای انجام عملکردهایی مانند تنفس، گردش خون، کنترل دمای بدن و هضم غذا. جالب است بدانید که حتی زمانی که خواب هستید، بدن شما برای کارهایی مانند تنفس و ترمیم آسیب سلولی به انرژی نیاز دارد. تعداد کالری‌هایی که برای انجام این عملکردهای اساسی نیاز دارید، نرخ متابولیک در حالت استراحت (RMR) نامیده میشود و می‌تواند بر میزان انرژی روزانه شما تأثیر بگذارد. با این حال، چیزی مهمی که باید به …
اگر می خواهید مقدار زیادی ویتامین C دریافت کنید، خوردن پرتقال ایده بدی نیست. یک عدد پرتقال با اندازه متوسط 59.1 میلی گرم از این ماده مغذی دارد . ویتامین C یک آنتی اکسیدان مهم است که می تواند از بدن در برابر بیماری ها و شرایط مختلف محافظت کند. همچنین به افراد کمک می کند آهن بیشتری را از غذاهای گیاهی جذب کنند و در عملکرد سیستم ایمنی بدن نقش دارد. اما مقدار زیادی از میوه ها و سبزیجات به همان اندازه یا حتی بیشتر از یک پرتقال ویتامین C در هر وعده دارند. برای بهره مندی از مزایای ویتامین C، میتوانید برخی از …
